정보가 돈이다.!!

규칙적인 수면 습관 기르는 방법!  규칙적인 수면 습관의 중요성! 1. 뇌 기능 향상- 수면은 기억력, 집중력, 문제 해결 능력을 강화합니다. 규칙적인 수면은 뇌를 더 효율적으로 작동하게 합니다.  2. 정신 건강 안정 - 불규칙한 수면은 불안, 우울, 스트레스 증가와 연관됩니다. 일정한 수면 습관은 기분을 안정시키고 정서 조절에 도움을 줍니다. 3. 신체 회복 및 면역력 강화 - 잠을 자는 동안 신체는 회복되고, 면역 체계가 강화됩니다. 일정한 수면은 감염과 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.  4. 호르몬 균형 유지- 수면은 식욕, 스트레스, 성호르몬 등을 조절하는 호르몬에 큰 영향을 줍니다. 규칙적인 수면은 체중 조절과 대사 건강에도 유리합니다.  5. 생체 리듬 유지- 일정한 수면 시간은 우리 몸의..

숙면 취하는 방법!  숙면을 취하는 방법은 여러가지가 있지만 개인적으로 체감하면서 괜찮다고 생각했던 방법을 공유드리고자 합니다.    스트레칭 잠자리에 들기 전 30분 정도 스트레칭 하면 숙면에 도움이 됩니다.              명상하기   주변 소리에 민감하신 분들은 수면 명상 음악을 틀어놓고 자도 되구요 조용하게 있는 것을 좋아하시는 분들은 머릿속으로 편안한 이미지를 상상하면서 마음의 평온을 찾으시면 됩니다.   물이 잔잔하게 흐르는 호수 한 가운데서 혼자 배를 타고 있는 나의 모습을 상상합니다.  하늘에 떠 있는 밝은 둥근 달과 별들 을 보면서 고요함을 느끼고 있는 장면을 생각하면서 잠이 듭니다.  이런 것들이 수면 명상 훈련이라도 들었습니다.          안대 착용하고 잠자기 착용한 것,..

슬로우러닝!   슬로우러닝! 목차   1. 슬로우러닝이란? 2. 슬로우러닝 효과 3. 슬로우러닝 방법 4. 슬로우러닝 장점5. 슬로우러닝을 하고 느낀점   1. 슬로우러닝이란?  ' '슬로우 러닝(Slow Running)' 은 느리게 달리기를 의미하며, 조깅보다 더 천천히 자신이 편한 속도로 달리 는 것을 말합니다. 이는 심박수를 과하게 올리지 않고 여유롭게 러닝하는 것이 특징입니다  슬로우 러닝은 일본에서 시작된 슬로우 조깅(Slow Jogging) 개념에서 파생된 것으로, 심신의 건강을 추구하는 데 중점을  둡니다       2. 슬로우러닝 효과 1) 부상 위험 감소: 천천히 달리면 신체에 가해지는 부담이 줄어들어 부상이나 질병의 위험을 낮출 수 있습니다  2) 효과적인 지방 연소: 느린 속도로 달릴..

무지강직증 (엄지발가락 관절염) 치료 후기 무지강직증이란? 아내가 무지강직증이 있습니다. 얼마 전 정형외과 방문해서 무지강직증으로 진단을 받았습니다. 무지강직증은 '엄지발가락 관절염'을 말합니다. 오른쪽 엄지 발가락 부위였고 관절의 움직임이 원활하지 않고 발가락을 올리면 통증이 심한 증상이었습니다.시간이 지나면 낫겠거니 했는데 낫지를 않고 1년이 다 되어가서 이제는 안되겠다 싶어서 치료 받기 시작했습니다. 오른쪽 엄지발가락 관절염 (무지강직증) 엄지발가락 상태 X-RAY 상으로는 이상은 없었고 초음파를 찍었을 때 엄지 발가락 관절에 물이 찼다고 합니다. 그래서 관절 주위에 주사를 맞 기 시작했습니다. 주사는 1번만 맞았고 그 뒤로는 호전될때까지 물리치료만 진행했습니다. 초기 진료 ..