슬로우러닝!
슬로우러닝! 목차
5. 슬로우러닝을 하고 느낀점
1. 슬로우러닝이란?
' '슬로우 러닝(Slow Running)' 은 느리게 달리기를 의미하며, 조깅보다 더 천천히 자신이 편한 속도로 달리
는 것을 말합니다. 이는 심박수를 과하게 올리지 않고 여유롭게 러닝하는 것이 특징입니다
슬로우 러닝은 일본에서 시작된 슬로우 조깅(Slow Jogging) 개념에서 파생된 것으로, 심신의 건강을 추구하는 데 중점을
둡니다
2. 슬로우러닝 효과
1) 부상 위험 감소: 천천히 달리면 신체에 가해지는 부담이 줄어들어 부상이나 질병의 위험을 낮출 수 있습니다
2) 효과적인 지방 연소: 느린 속도로 달릴 때 몸은 탄수화물 대신 체내 지방을 에너지원으로 사용하여 체중 감량에 효과적입니다
3) 기초 체력 향상: 천천히 달리기는 기초 체력을 다지는 데 도움이 됩니다
4) 피로 개선: 효율적인 에너지 소비로 인해 피로가 개선되는 효과가 있습니다
5) 심장 강화: 천천히 달리기는 심장을 강화하여 심혈관계 질환, 대사성 질환, 암 등의 예방에 도움을 줍니다
6) 정신 건강 개선: 천천히 달리는 것만으로도 스트레스 해소와 우울감 감소에 도움이 됩니다
7) 에너지 회복 능력 향상: 천천히 달리기는 사용한 에너지를 다시 채우는 능력을 향상시킵니다
3. 슬로우러닝 방법
1) 시선을 앞으로 향하면 등이 펴집니다. 보폭을 작게 하고 리듬을 타고 달리면 자연스럽게 앞꿈치가 닿는 착지가 됩니다.
팔은 자연스럽게 흔들고 호흡은 편안하게 하면서 웃는 얼굴로 달리면 됩니다.
2) 앞발로 착지하며, 보폭을 작게 유지하고 가볍게 달리는 것이 핵심입니다. 발 길이의 절반 또는 한 발 정도의 보폭으로 달립니다
3) 최대심박수의 40~50% 정도, 대화할 수 있는 정도의 속도로 초보자 경우는 4~5km 거리를 목표로 해서 달립니다.
4) 초보자는 15~20분 정도 목표로 시작하고 점진적으로 늘립니다.
5) 주 3,4회 정도 실시합니다.
6) 가장 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
4. 슬로우러닝 장점
1) 힘들지 않다.
2) 아무리 나이가 들어도 계속할 수 있다.
3) 혈당이나 지방의 감소, 특히 내장지방 감소에 있어서 굉장히 좋은 효과가 있다.
4) 걷기를 겨우 할 수 있는 고령자들에게 강력하게 추천하는 운동이다. 근력 강화에 탁월하다.
걷기도 좋은 운동이지만 걷는것만으로는 근력이 생기지 않는다. 근육이 없으면 어느새 몸을 움직이지 못하게 되기에 근력 강
화는 노인에게는 필수 운동이다.
5) 무리하지 않게 즐겁게 달릴 수 있고 중간에 그만두지 않고 계속할 수 있음, 기초체력 향상에 좋음
6) 우울증이 감소되어 마음가짐도 긍정적으로 바꿔줄 수 있음
7) 지구력을 높여줘서 암 사망 위헙률을 낮춰준다.
8) 슬로우러닝을 지속적으로 하면 종아리 근육이 강화되어 아킬레스건염이 호전되기도 한다.
9) 무릎 관절의 움직임이 적어서 무릎 병력이 있거나 퇴행성 관절염(초기,중기)이 있어도 운동을 할 수 있다.
10) 불면증이 있는 사람도 '잠을 잘 잤다. 개운하다' 라는 느낌을 주기도 한다. 자신감도 생긴다.
5. 슬로우러닝을 하고 느낀점
빨리 달릴때 겪었던 골반,허리,무릎의 통증은 온데간데 없고 즐겁게 달릴 수 있어서 좋았습니다.
1시간동안 계속 달려도 몸에 무리가 없었고 되려 몸이 가벼워지는게 느껴졌습니다.
체중 감량에도 도움이 되고 기초 체력이 올라가서 기초 대사량도 늘어나는것을 인바디 측정 통해 확인했습니다.
평생 지속적으로 해야 되는 운동이라고 생각합니다. 대한민국 모든 사람들에게 권장하고 싶은 운동입니다. ^^