숙면 취하는 방법!
숙면을 취하는 방법은 여러가지가 있지만 개인적으로 체감하면서 괜찮다고 생각했던 방법을 공유드리고자 합니다.
스트레칭
잠자리에 들기 전 30분 정도 스트레칭 하면 숙면에 도움이 됩니다.
명상하기
주변 소리에 민감하신 분들은 수면 명상 음악을 틀어놓고 자도 되구요
조용하게 있는 것을 좋아하시는 분들은 머릿속으로 편안한 이미지를 상상하면서 마음의 평온을 찾으시면 됩니다.
물이 잔잔하게 흐르는 호수 한 가운데서 혼자 배를 타고 있는 나의 모습을 상상합니다. 하늘에 떠 있는 밝은 둥근 달과 별들
을 보면서 고요함을 느끼고 있는 장면을 생각하면서 잠이 듭니다. 이런 것들이 수면 명상 훈련이라도 들었습니다.
안대 착용하고 잠자기
착용한 것, 안한 것 천지 차이 입니다. 한 평생 안대없이 잠을 잤었지만 잠이 금방 들지 못해서 고생을 했었는데 안대 착용
하면서 잠을 잔 이후로는 바로 5분도 안되어서 바로 잠이 듭니다. 신기하다고 생각 했었는데 오랫동안 사용하다보니 이제 안
대 없이는 잠을 잘 수가 없는 지경이 되었습니다. 빛을 차단한 어둠속에서 잠이 드는게 숙면에 큰 도움이 됩니다.
간단한 근력 운동
가벼운 맨몸 운동, 팔굽혀 펴기, 턱걸이, 윗몸 일으키기, 사이드 플랭크, 플랭크, 스쿼트, 복근 운동 등 자기가 할 수 있는 최
소 수량을 정해서 한 10분 정도만 하고 찬물로 샤워하고 나면 개운하고 가벼운 마음으로 금방 잠이 들 수 있습니다.